【推荐】训练计划范文合集五篇
光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作同时也在不断更新迭代中,此时此刻我们需要开始制定一个计划。计划到底怎么拟定才合适呢?下面是小编精心整理的训练计划5篇,希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1一、训练思路:
从实战的角度,有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标:
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质,让学员的动作更规范,提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示:
这将是一个非常艰苦的训练,只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是,刻苦、坚持、对自己负责,并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰,立即行动,坚持不懈!挑战自我,相信自己是最棒的!
四、训练内容:
第一阶段:
1、球性
2、投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)
3、身体素质
第二阶段:
1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质 ……此处隐藏6135个字……、三、五、日,四天。热身拉伸4分钟,开始慢跑,4000米,时间30分钟,中间走三分钟,总共2次,恢复拉伸3分钟。
第五周:
星期二、四,2天,热身拉伸4分钟,慢跑5000米,时间1小时,恢复拉伸3分钟;
星期六,热身拉伸4分钟,开始慢跑5000米,时间1小时,中间休息10分钟,总2次,恢复拉伸3分钟。
第六周:
星期一、三、五、日,四次,开始跑前拉伸4分钟,慢跑5000米,时间50分钟,中间慢走3分钟,再慢跑5000米,时间50分钟,恢复拉伸3分钟结束。
第七周:
星期二、四、六,三天。拉伸4分钟,开始慢跑10公里,用时70分钟,恢复拉伸3分钟。
第八周:
星期一、三、五、七,四天。拉伸4分钟,开始慢跑12公里,用时85分钟,拉伸3分钟。
第九周:
星期二、三、四、五、六,五天,拉伸4分钟,开始慢跑14公里,用时90分钟,拉伸3分钟。
第十周:
星期一、二、三、四、五、六,六天,拉伸4分钟,慢跑12公里,80分钟,拉伸3分钟。
第十一周:
星期一,拉伸4分钟,慢跑16公里,2小时,拉伸3分钟;星期三,拉伸4分中等速度跑10公里,用时65分钟;拉伸3分钟;星期五,拉伸4分钟,快跑10公里,用时60分钟,拉伸3分钟;星期日,拉伸4分钟,慢跑10公里,用时70分钟,拉伸3分钟;总共四天。
第十二周:
星期二,拉伸4分钟,慢跑10公里,用时70分钟,拉伸3分钟;星期四,拉伸3分钟,快跑5公里,用时30分钟,拉伸3分钟;星期五,拉伸4分钟,慢跑5公里,用时40分钟,拉伸3分钟。